Зошто витаминот Д е неизбежен во зима и кои намирници ќе ви помогнат да го надоместите?

Со доаѓањето на студените месеци, сè помалку време поминуваме на сонце, а токму тоа е клучниот фактор што му овозможува на организмот природно да создава витамин Д. Недостатокот честопати се одразува преку намалена енергија, пад на имунитетот, почести настинки и зимска исцрпеност што многумина ја чувствуваат.

Добрата вест е дека правилната исхрана може значително да го надополни дефицитот и да го одржи организмот во форма. Стручњаците велат дека токму во зима треба да се обрне посебно внимание на внесот на витамин Д, бидејќи тој игра важна улога во одржувањето на здрави коски, стабилно расположение и силен имунитет.

Меѓу најдобрите извори се масните риби – лососот, сардините и скушата, богати не само со витамин Д, туку и со корисни масни киселини кои го поддржуваат срцето и мозокот. Јајцата, особено жолчките, се уште еден едноставен и природен начин да се внесе овој витамин во секојдневната исхрана.

Збогатените млечни производи – млеко, јогурт, сирење – сè почесто се препорачуваат како практична опција, особено за оние кои имаат динамично секојдневие. Печурките, пак, особено оние кои биле изложени на сончева светлина, се изненадувачки добар растителен извор на витамин Д.

За љубителите на растителни пијалоци, соиното и бадемовото млеко, кои често се збогатени со витамин Д, се одличен избор за внесување на дополнителни хранливи материи во зимските менија.

Редовното консумирање на овие намирници може да помогне телото да остане силно и отпорно, а енергијата стабилна – токму она што ни е најпотребно во долгите зимски денови.