Како да се заштитиме од вирусите во есенскиот период?
Со доаѓањето на есента и падот на температурите, почнува и сезоната на вируси и настинки. Повеќе време поминато во затворени простории го олеснува нивното ширење, но со неколку едноставни навики можеме да го намалиме ризикот од инфекција. Хигиената на рацете, проветрувањето, доволно сон, физичката активност и разновидната исхрана, богата со витамини и минерали, се важен дел од заштитата во овој период.
Со доаѓањето на есента, пониските температури, почесниот престој во затворени простории и почетокот на учебната година создаваат услови за полесно ширење на респираторните вируси. Настинката најчесто не може целосно да се избегне, но со неколку едноставни навики може да се намали ризикот од инфекција.
Редовното миење на рацете е една од наједноставните мерки. Вирусите лесно може да се пренесат кога ги допираме лицето, носот или устата со нечисти раце. Затоа, особено по враќање од училиште, работа или јавен превоз, добро е рацете да се мијат со сапун и вода.
Проветрувањето на просториите е исто така важно. Во есен и зима повеќе време поминуваме во затворени простории, па редовното внесување свеж воздух помага да не се задржуваат респираторни честички во просторот.
Недоволното спиење може да влијае врз нормалното функционирање на имунолошкиот систем. Затоа, редовниот сон е важен дел од подготовката на организмот за сезоната на вируси.
Овошјето и зеленчукот обезбедуваат витамини, минерали и други хранливи материи потребни за нормално функционирање на организмот. Нема потреба од „магичен“ продукт кој ќе спречи настинка – поважно е исхраната во целина да биде разновидна и балансирана.
Витамините и минералите се важен дел од есенската исхрана. Витаминот C го има во цитрусното овошје, кивито, пиперките и брокулата, витамините од групата B се присутни во различни намирници како интегрални житарки, јајца и мешунки, додека витаминот D е важен за нормалното функционирање на имунолошкиот систем. Најдобар начин да се внесат потребните хранливи материи е преку разновидна и балансирана исхрана. Суплементите не треба да се земаат на своја рака, особено во поголеми дози.
Пешачењето, возењето велосипед или друга умерена физичка активност се добри навики во текот на целата година, а не само кога времето е топло.
Кога некој веќе има симптоми на настинка, важно е да одмора, да внесува доволно течности и да избегнува близок контакт со други лица кога е можно. Кивањето и кашлањето во марамче или во свитканиот лакт, наместо во дланките, дополнително го намалува ширењето на вирусите.
И уште еден важен совет – антибиотиците не лекуваат вирусни настинки. Тие се користат за бактериски инфекции и треба да се земаат само кога се препишани од лекар.
Најдобрата заштита од есенските настинки не е една посебна мерка, туку комбинација од добри навики: хигиена на рацете, проветрување, доволно сон, разновидна исхрана, физичка активност и внимателно однесување кога сме болни.